Welkom slaapheld

Het helpt je overdag optimaal te functioneren door belangrijke informatie en emoties te verwerken en op te slaan in je geheugen. Zo maak je je hoofd leeg en creëer je ruimte voor nieuwe ervaringen. Een verstoord slaapritme kan leiden tot problemen zoals een slecht geheugen, verminderde motivatie, depressie en overgewicht.

Er zijn verschillende redenen waarom je moeite kunt hebben met slapen, zoals het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapen, te weinig beweging overdag, stress of angst en het drinken van koffie en alcohol[1]. Voor jongeren in de puberteit is er nog een belangrijke factor wat meespeelt. In de puberteit verschuift je melatoninegehalte, hierdoor slaap je ’s avonds later en ben je ’s ochtends later wakker.

Doordat je volop in ontwikkeling bent, zowel fysiek als mentaal, speelt slaap een belangrijke rol.  

Tips voor een goede nachtrust.

bron: thuisarts.nl en hersenstichting.nl

Slaaphygiëne zijn gezonde slaapgewoonten die je helpen om beter te slapen en uitgerust wakker te worden.

Enkele tips voor gezonde slaapgewoonten krijg je hieronder:

• Jouw slaapomgeving, bijvoorbeeld je slaapkamer 

• Jouw dagelijkse gewoonten, bijvoorbeeld veel of weinig beweging overdag  

• Jouw slaap ritueel voor het naar bed gaan, bijvoorbeeld tv kijken voordat je gaat slapen

Tips voor een goede slaapomgeving:

• Zorg voor een rustige en donkere slaapomgeving, gebruik bijvoorbeeld verduisterende gordijnen of een slaapmasker.
• Zorg voor een koele slaapomgeving, een prettige slaaptemperatuur is tussen de 18 en 20 graden.
• Zorg voor een goed dekbed en matras en kies voor een katoenen hoeslaken en dekbedovertrek.
• Zorg dat je dagelijks je slaapomgeving lucht, zet een raam of deur open zodat er frisse lucht naar binnen kan.
• Zorg voor een opgeruimde slaapomgeving.
• Maak gebruik van lichte en zachte kleuren en materialen in je slaapomgeving.

bron: Tijdschrift Psyche&Brein, jaargang 2024, nr. 1, (p 16-21) en thuisarts.nl.

Tips die je overdag kan toepassen om ’s avonds beter te slapen:

• Zorg dat je overdag minimaal een uur in beweging bent geweest, dit kan zijn dat je op de fiets naar school of werk gaat, gaat sporten, een rondje wandelt of lekker gaat voetballen of dansen.
• Vermijd cafeïne houdende dranken zoals koffie of energie dranken aan het eind van de middag en avond.
• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten, zoals de computer, mobiele telefoon en televisie in de avond voordat je gaat slapen.
• Vermijd zware maaltijden en suikerhoudende producten minimaal twee uur voordat je gaat slapen.

bron: Tijdschrift Psyche&Brein, jaargang 2024, nr. 1, (p 16-21) en thuisarts.nl

Tips die je ondersteunen bij goede slaap:

• Creëer een slaap- waakritme door op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan.
• Creëer een slaaproutine, waarbij je elke avond dezelfde handelingen uitvoert voordat je naar bed gaat.
• Probeer ontspanningsoefeningen, zoals een ademhalingsoefening , meditatie [3] of lees een boek.
• Leg een boekje en een pen naast je bed voor gedachtes die je op kan schrijven voordat je gaat slapen.
• Neem een warme douche of een bad met lavendel voordat je het bed instapt.

bron: Tijdschrift Psyche&Brein, jaargang 2024, nr. 1, (p 16-21) en thuisarts.nl